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坐姿顧健康 3步驟絕對不可少！

（優活健康網編輯部／綜合整理）長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。

坐姿不良、壓力大頸椎健康惡化前兆

一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。

找到適合的椅子才能分攤肩頸壓力

近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。

挑對椅子有訣竅

選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。

1）符合身體尺寸／

坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。

2）椅背高於肩胛骨下端／

椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。

3）椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／

貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。

4）椅座與椅背有適當的緩衝／

椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。

5）挑選沒有扶手的椅子／

椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。

6）簡單動手加工／

如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。

坐姿優雅也要健康

在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照5步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。

1）確認骨盆直立／

讓骨盆垂

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直立起，光是這樣就能擁有6、7成的好姿勢。

2）拉直後背／

意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。

3）肩膀向後拉／

輕輕地將肩膀向後拉近椅背。

（本文摘自／魅麗雜誌 108期9月號）

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